Ključne biljke za jačanje imuniteta
Bazga (Sambucus nigra L.)
Bazga se dugo koristi u narodnoj medicini, posebno u borbi protiv respiratornih infekcija. Plodovi i cvjetovi bazge bogati su flavonoidima, poput antocijanina, koji imaju snažan antioksidativni učinak, potiču stvaranje protuplalnih citokina te imaju antivirusno djelovanje. Osim toga, ovi spojevi štite stanice od oksidativnog stresa, što je ključno u sezoni prehlada i gripe. Bazga je biljka koja je i klinički ispitana u kontekstu dišnih infekcija, a kod djece je pogodna u obliku sirupa, čaja ili prirodnih dodataka prehrani, već od šestog mjeseca života djeteta. Preporučena dnevna doza je 5 do 10 grama suhe droge dnevno ili ekvivalentni ekstrakti.
Preporuka su Soria Minusgrip ampule u kojima osim koncentrata ploda crne bazge (Sambucus nigra L.) i suhog ekstrakta nara (Punica granatum L.) imamo i dodatak askorbinske kiseline, laktoferina i cinkovog sulfata.
Arabinogalaktan
Arabinogalaktan je vlakno koje se dobiva iz ariša (Larix spp.), a poznato je po svojoj sposobnosti da podržava zdravu imunološku funkciju. Smatra se da djeluje stimulativno na bijele krvne stanice, čime doprinosi zaštiti organizma od infekcija. Osim toga, arabinogalaktan je prebiotik – potiče rast korisnih crijevnih bakterija koje su važne za imunološki sustav. Studije su pokazale da može pomoći u smanjenju trajanja i težine infekcija dišnog sustava, što ga čini idealnim za dječji imunitet u hladnijim mjesecima. Dnevna doza za djecu i odrasle je jedna čajna žličica na dan.
Crni ribiz (Ribes nigrum)
Crni ribiz je bogat vitaminom C, antocijaninima i polifenolima, što ga čini snažnim saveznikom u borbi protiv prehlade i gripe. Osim što jača imunološki sustav, crni ribiz ima protuupalno djelovanje, što je korisno kod problema s dišnim sustavom. Njegovi plodovi i ekstrakti podržavaju otpornost organizma, a s obzirom na blagi okus, lako se dodaju u prehranu djece kao sok ili dodatak prehrani.
Mikronutrijenti važni za imunitet
Vitamin C
Vitamin C je snažan antioksidans koji ima ključnu ulogu u imunološkom sustavu. Potiče aktivnost bijelih krvnih stanica, povećava proizvodnju antitijela te štiti stanice od oksidativnog stresa. Djeci se može ponuditi kroz hranu kao što su citrusno voće, kivi, jagode ili dodaci prehrani prilagođeni njihovoj dobi. Vitamin C također pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo, što doprinosi cjelokupnom zdravlju i energiji.
Danas je liposamski oblik vitamina C popularan zbog tvrdnji da ima bolju bioraspoloživost, međutim, radi se o jednoj studiji gdje je razlika biorazpoloživosti između „običnog“ i liposomalnog oblika vitamina C jako mala i praktički zanemariva. Zbog toga je naša preporuka da se fokus stavi više na doze, od samog oblika vitamina C. Preporuka za djecu je 15 mg dnevo do 4 godine života.
Vitamin D
Vitamin D je posebno važan za imunološki sustav jer pomaže u aktivaciji obrambenih stanica i smanjuje rizik od respiratornih infekcija. Iako se najviše proizvodi izlaganjem suncu, tijekom zime je preporučljivo dodati ga u obliku suplementa, pogotovo za djecu koja su manje izložena sunčevoj svjetlosti. Vitamin D doprinosi i zdravlju kostiju, što je važno za rast i razvoj djece. Preporuke od 400 IU dnevno su nedovoljne, te je naša preporuka za suplementaciju od 1000 IU do maksimalno 2500 IU dnevno do 4 godine djetetova života.
Cink
Cink je mikronutrijent koji igra bitnu ulogu u proizvodnji imunoloških stanica i enzima koji pomažu u borbi protiv patogena. Dokazano smanjuje simptome prehlade ako se uzme u roku od 24 sata nastanka prvih simptoma. Tada preporučamo dozu od 13 mg dnevno.
Nedostatak cinka povezuje se s oslabljenim imunitetom i većom sklonošću infekcijama. Prirodni izvori cinka uključuju orašaste plodove, sjemenke bundeve, meso i mahunarke. Također, dodaci prehrani s cinkom mogu biti korisni kao preventivna mjera u zimskom periodu.
Nedostatak cinka nije rijetkost i prema WHO trećina populacije je u riziku manjka. Posebno su u riziku djeca starija od 6 mjeseci koja su iskuljučivo dojena bez nadohrane. Preporučena dnevna doza cinka za djecu do 4 godine je od 2 mg do 7 mg dnevno.
Praktični savjeti za roditelje
Osigurajte raznoliku prehranu – Potičite unos voća, povrća i orašastih plodova, kao i biljaka i dodataka koji jačaju imunitet.
Stvarajte zdrave navike – Redovito pranje ruku, kvalitetan san i boravak na svježem zraku ključevi su zdravog djeteta.
Savjetujte se sa stručnjacima – Prije primjene dodataka prehrani ili biljnih pripravaka, uvijek se konzultirajte s fitoaromaterapeutom ili pedijatrom.
Zaključak
Jačanje dječjeg imuniteta u jesenskom i zimskom razdoblju može se postići prirodnim putem, koristeći snagu biljaka i ključnih mikronutrijenata. Kombinacija bazge, arabinogalaktana, crnog ribiza te vitamina C, D i cinka pruža holistički pristup koji jača imunološki sustav, smanjuje trajanje prehlada te pomaže djeci da lakše podnesu hladnije mjesece.
Autor teksta: Andrea Radošević Scprach